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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山- b7 x7 r& S" V8 f# ?& X

, X7 \$ Z1 V& y& K% F; @# f1 ~+ q; a1 X$ w) r8 T1 r5 G' F
      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。6 Z( E( n! s! `" [! ~4 b; ^0 r

! \6 e- F8 b# a      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。+ a0 E: A# h5 }, s# V
  n5 |3 ?+ o2 L5 @8 v8 d
      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4
+ J5 W' T1 t" a, N+ o  b  z
( s' T6 J8 G/ p
7 M3 J$ |# J) J) G$ ~1 e/ V[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑8 _" J3 c( H. T7 t! G$ [9 X

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       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。$ J6 \- E% N7 L" C
5 q, v' j# \) T0 y& J& N: C9 s
       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。+ G0 U! V, c6 e, O, W6 J1 z, |
  
8 ?# W( L' t! ]4 p& b6 n5 b8 U$ }% e       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
* T( n! Y6 j; N; j1 R( `, L' M  A8 p- j- j  l  X
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街! z7 H8 Y. n" a* n
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. L( |6 x7 r5 }* F* o: F. x+ @       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
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1 R3 [0 Y9 p" o, n2 ~       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?  F/ P9 y* o0 S1 E1 l

# S% R" \3 h7 j2 D       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰
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% S, ?1 r( j/ Z' j7 m( y9 M9 S4 g0 N
       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。( K' L$ g2 g2 T$ m$ I- r& U/ x  A
  
. d: e$ v1 q, B7 a       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
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; m. K. Z; Z) X  P6 U+ ?9 `       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马6 |6 P/ m; x9 c/ l. @0 K

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       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。  h& Y3 I9 x$ t! T
. i0 O, z8 z3 d1 r
       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
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       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水
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$ x4 ~/ g) f/ U6 b: d& X' x       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|
% l$ v- l5 M% y4 w3 e$ q" I- D# k9 P: K
       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。  l8 _# W- Y5 _5 t/ Y( U0 A
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       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.
& e. s$ Z6 G3 `0 M4 ?两全其美.8 x% Q# \6 z: P* c/ j' d3 C  S/ S
何乐而不为?!
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