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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: D/ m. l* h) \% T! H8 b$ z& P' j- {
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( n% o" ?- K P' M2 u" A! D N# Z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 f. k! _$ t3 a/ `, E; W( \! W 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
* o/ i$ K" p/ f4 ~& u8 {1 Z7 U+ _ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 P# t. F, _* o6 `" y/ U2 S
运动区 ' j! w9 y5 `( e3 Y1 ^ S% b7 K% m
收在刷牙漱口时
# G# d, N$ e- F3 E G a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 7 I. W/ ?( m5 h' l% f P2 f
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" d; E8 _( T5 U* `3 {! a( a 收在沐浴松弛时 : a1 h/ n; J4 p5 a' S/ @" V# J9 A
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) P+ D/ F J& X- O. J9 o
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 l/ X& I l; k& e4 j- G b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * ]) h8 w4 M# l; N2 ~ {/ r( _
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Y* Y- `' o* [, C1 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, y6 N6 H& F; u, P. K( D; L" d 站立式
# R5 G% l' Y% Q+ S W p w a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 @9 H. _% G1 v1 F3 d9 v. Y, ]
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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3 c4 W' F0 Y5 r8 r; l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& |# Y2 |0 ?5 \' {5 q 仰卧式( R8 w3 Q, d; J L; i; J* X/ g+ a
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
! v" b4 }2 x2 O# n2 U' u8 k b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: k% S- J; i- x# f
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* d1 C. }, B' G% x: c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]+ U9 a2 o; ~8 ?( F5 U" f6 C
俯伏式 ( ~; x2 V5 M Z4 v1 v, i2 M
a、手脚伸直伏在地上。 . @4 Z, D( G3 M. J' i2 r
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, C3 z0 k% `3 d% S4 ]0 Z
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+ ~0 G0 ?( V8 K4 z+ E6 R- _个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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