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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 d& d2 T% X: q8 g. _7 n3 }7 l, a4 T8 W
3 m! P' w; p4 K0 |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 @+ Y0 L9 @3 @4 t3 t" Y% P2 v贫血
9 ]6 w9 a, s* _* z5 h' r. q9 r补充高铁食物6 l! }+ b; H9 d& H+ k) m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 m H7 ~% T w% e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 l; E1 y7 [# g6 P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; z' J6 f, X ?. w2 k7 E
经期不适 6 [ C8 x# z# E$ e
喝些加蜜热奶
0 c/ U0 u5 Y# i! A# ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' L! i7 j0 W2 i$ Y( x/ q* @6 s! o$ [) r: R
痛经 1 u4 N, o; V$ v! U
吃点香蕉
3 M) A) {, R2 J& n; n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' v) {. r9 x% y* ~# ]1 ?
偏头痛 1 S9 m, g9 D2 F1 A
多吃含镁食物
$ p& l. _+ `% I4 u9 u; G# k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 b: U" x- R v1 A; F
抑郁
( o3 V" b4 l1 u4 n, Y" v) s2 ^常吃鱼类
3 ~7 ^9 V Q: u$ p2 h& h2 B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 F4 }: b* p: V雌激素下降 1 Z) L+ z& c8 g* J5 C# f# g
摄取豆制品
- ~6 s7 A: B) w. U' [, L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 j2 ?' t$ w1 @% @- X霉菌性阴道炎
% H4 W: x- E& U* j$ F) o$ @多吃蒜类
) W( J) j7 {* E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; R4 Z; z6 m0 ^4 J! {+ Q乳腺病 6 w# [8 Z- ?! t2 D
多吃全麦食物和海带% p8 Y7 d; Y3 I u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 V( H/ J4 M3 I! P8 V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 ?2 J2 b% K0 D: N( Z# R1 A妇科肿瘤 3 j: m: M- a% x- }4 R
多吃红皮蔬果0 `, K K5 O* Q# f L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 p) @ N2 M9 C1 g" @/ v卵巢癌 5 u6 ]) i- m" r. n
多吃高钙食物( N3 i8 K1 H1 Q7 ]$ L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& L& S; r# d0 n5 t乳腺癌 ! y5 ]* M" Z) y- x
常饮红酒8 B: s- `0 f' S/ {$ `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( [, C' S- A [) {4 @5 G宫颈癌
# }! X# L9 Y/ W& ^) P- M3 l摄取叶酸' j$ X3 x; R k; z1 s6 t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: j; g+ R: m2 A! m I7 P- W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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