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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , x8 X: e, y1 r1 r X# ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, Z+ h) P# r: R" I1 p
贫血
* Y9 R# V! W- x" D7 X2 S) ]( C补充高铁食物
& s6 X B8 _% \$ F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% M+ K, o' n6 K* V. }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ Q% w3 ^' n5 R" I7 s6 z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 y- x) p3 C$ ]4 {. S% e$ S
经期不适
c0 D% l- I$ ^$ c6 Z, b% |6 L( `喝些加蜜热奶1 H/ k8 z$ k5 g/ U3 `/ Z# @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# x" K3 I! ]# g
痛经
2 u5 ?* ~$ {1 y. U" W( ~吃点香蕉: V' ~ h7 G3 \3 J. N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 Q8 P, R# N- t5 I5 k+ \4 x$ ]
偏头痛 0 Z& H( u8 F3 ]# m4 x2 k. H. G. _( V
多吃含镁食物) [+ V5 V6 e& F) X. C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, a$ D3 B' @' l$ L- _, b
抑郁 1 b7 _& V6 I/ z7 P2 H, Y) C
常吃鱼类. Z3 s! P0 x9 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 a6 X1 Z# l/ I4 t1 A
雌激素下降
1 u; x' T, J+ X4 q) g9 z摄取豆制品* i1 J9 k; }% D$ T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % r: ^) u5 R _4 I
霉菌性阴道炎 & w" X1 C4 _( e" `1 E9 Y. f
多吃蒜类
& c' |6 L) |; e" l# E% \0 y" m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ K* y/ R3 S6 K+ C. j. I9 T乳腺病 3 L/ L l; x/ G4 z3 s# y
多吃全麦食物和海带
: k9 `/ A) ` J; T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# G: E# E [ V/ b6 v& |0 B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ b# R; Q8 E, X" X' R妇科肿瘤
* t1 v7 v. @8 ?2 v多吃红皮蔬果
3 _# E8 t7 n% D* Z( D. M! I) y; y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" R8 a/ Z6 c% E! p, h
卵巢癌 3 n8 P9 c; y ]) w/ c+ p; z
多吃高钙食物. M$ ~: G1 ~6 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ t& O& F* R+ k( x$ l乳腺癌
& w! w# @, A0 c0 ?0 M" r常饮红酒
& {9 C Q( e$ b9 X- _* H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 M# ^- F3 D" K+ [# ?- M宫颈癌
8 f7 J/ `: }0 l$ r摄取叶酸
1 N4 n7 g' ^3 ?# H* C0 d& A L& ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 S& @2 J' `7 t. v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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