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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿; x9 a1 H8 I; M
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。, f0 p3 h& ]" ]! w& h& G. p2 _+ h: ^

: U9 l7 T/ h2 a: r. o" T1.普通散步法
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 d$ F3 F- R7 o) U3 j3 B5 _
0 ?* _4 c- F2 |6 }) C
( t7 N5 K( f4 ^, m: {, }
2.快速步行法
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4 ]7 a) M& c& C+ j7 i2 v  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 ' z% U/ ?( }( f; N4 C
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8 d1 A% {5 Z7 S' n5 s4 b. F  Y4 G1 `3.定量步行法
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' |; F' r, x! v& s5 _6 b  d0 n+ J% [  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 5 f  F5 ~0 c8 e/ P5 K6 }

  J: |# ]0 n4 Z
2 C5 p" |6 Z: Z* E; b& T+ L& y- r4.摆臂散步法
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
2 A0 Y0 d) j; y) C" e3 g/ a2 _. |# S- ~) |4 I% B  `
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5.摩腹散步法   
/ D6 N- n1 ?1 u2 @& o0 j3 R% P3 t5 z   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : {6 K3 f6 O( G3 k
; O  P* t  I2 w* {: L* v% a7 s
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  Tips:步行锻炼后的保养
3 x* X9 ^0 [. }) h7 W6 M* C8 D
' P3 {, w  Y  O& Q  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
0 X8 P3 @! S- s! f可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
2 m4 x! T1 Q" }, {5 Q) n是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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