散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; x9 a1 H8 I; M
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, f0 p3 h& ]" ]! w& h& G. p2 _+ h: ^
: U9 l7 T/ h2 a: r. o" T1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 d$ F3 F- R7 o) U3 j3 B5 _
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2.快速步行法
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4 ]7 a) M& c& C+ j7 i2 v 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' z% U/ ?( }( f; N4 C
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8 d1 A% {5 Z7 S' n5 s4 b. F Y4 G1 `3.定量步行法
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' |; F' r, x! v& s5 _6 b d0 n+ J% [ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 f F5 ~0 c8 e/ P5 K6 }
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2 C5 p" |6 Z: Z* E; b& T+ L& y- r4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
/ D6 N- n1 ?1 u2 @& o0 j3 R% P3 t5 z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : {6 K3 f6 O( G3 k
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Tips：步行锻炼后的保养
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' P3 {, w Y O& Q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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