|
|
 5 O; R' W0 d+ j! |9 G$ p4 r# }/ v
一、以收缩大肌肉为主* B; z& Q. q( V" j' p% X* t
% k' q. E' L& k. B+ x
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 `2 N! i3 F8 A, f
4 F4 C4 K; j1 b% Y
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
2 ?" D! S7 r: ~1 |
4 d5 j3 |( N8 I/ z8 X; }7 s
( o5 b- _8 @; R" k% h$ `9 J$ C 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! ?# r2 J9 N! K4 m: {( d- m# Y
二、强化平日较少使用的肌肉 ! K9 g \: F# H6 y6 B% {) K
1 Z1 w$ _" a, F3 B3 |3 M3 R' k b8 s$ o3 w
7 w+ v5 F& R; c
- Y* t ?8 G/ ?) e0 {, A; B 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。7 |4 G$ n3 _3 _4 F# y
$ s/ i3 c- ]% q. Y& \
4 K, ~1 B0 s3 E: P
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。: m8 I( H" b) C9 O* q/ h2 y
/ J6 @. i. [' n
& [& G7 J* D2 B" x! d0 [ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
: B, c, ^7 E3 g$ v # b* ] x: ~" P5 G3 Z
三、加强运动效果3 J$ q9 Q# N, U A9 x" v- S S/ _4 T
4 f8 `) T' F D6 |8 D- Y9 K2 I- k 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。) l- e) f# h* c$ R" K9 H: U
) K1 B0 u: p) H- z {$ G3 I6 Q: I# a* n6 r. A) N5 K
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
& V9 t" |' d$ C- J E' E# D4 }8 X+ f3 H3 O; k+ i7 B2 v
8 b) x$ C: c. R
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15