本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # R7 ~4 l; o" ?, ^- ]# I1 \
7 |7 X3 |4 {* t( ^$ g% k) [8 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . b' H+ f) w) f7 [% U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; u0 a, O! Y* d- ~6 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 U- L# [% F, A/ p4 y- x( p, e- X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 {# i* `2 G7 }5 ]9 g" v% A: } R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. ^% H! O: i$ x9 e+ s/ @
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夹腰肌训练 6 y4 L& Q) d) L7 s- }5 m& n, W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% }; c4 [ D2 X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 w) o) A3 p0 k$ U
3 ~0 w# f3 h( I$ h 坐姿屈膝
# N" j* I1 i3 G m; y" f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . q3 u, _1 A5 P G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
' N) b( [1 g* ?8 t1 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ `, J! @1 W9 T! q6 }" m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 J k3 U+ ~& d3 \6 @" u收腹保持身体的静态平衡
0 |8 }8 Y1 \8 |- Q7 X4 m: L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! s& W; F I* z$ \& @: m$ [
温馨提示：
$ A$ ?3 J5 w6 J9 h A1 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 H4 n! y) B. Q# ~( ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ v5 k$ v8 k1 h# r$ h/ \+ q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25