本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* y! j9 U, j# B1 I
+ u2 d* i7 P3 u' {1 e+ P- ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
g9 ]5 H2 ]6 R4 _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 D* g$ Z0 t" Q% p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : e: M" P0 y) Q# l) T, ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 k2 k) _! L. ~' I/ E! w0 s% f
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侧腰伸展 & U0 X0 J6 D+ F4 p$ ]6 p# J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- B3 ~% i$ s$ e J: y. a夹腰肌训练 5 L$ `0 m/ I: X5 H2 I c' n+ \* Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( V9 j2 c/ M6 B( t9 C( j# _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ F2 F; V8 `! I, A( y* h3 M
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坐姿屈膝
6 C2 j, r: e2 K$ B" r4 s; |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- }/ a0 _4 K3 f! v
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交叉踢腿
# P( O/ |3 }2 V/ J7 g) v' H/ o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ }9 d- S2 ?( p3 s8 N
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上体卷腹
9 w4 g! Q+ Y |7 f. p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 x+ l2 |( ]$ `! e! k3 X
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下体卷腹 % Z& w) c2 b2 z; x" U7 _: `" q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# U$ q; s" ~" i; \1 k9 u收腹保持身体的静态平衡 2 b7 V4 p$ Y0 H4 C7 H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( n' O: U2 k. ~
温馨提示：- ?3 ]( T; C4 E5 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, a1 E7 o5 K3 v7 f9 u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 B0 y: ^6 I; @% T3 d. n8 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25