本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 b& ]3 `) ?) q! [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% [$ N I l$ h+ [8 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( [* @0 q/ ?; ?1 O$ g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! S0 T) H1 k+ { Z$ W" b
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下腹练习
' E( _+ B2 `6 \4 @) E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ k+ C0 \- g, b/ |! i: j- Q2 [+ U2 u
5 c2 O1 |( Q! U" I9 J( g3 X( l侧腰伸展
" Q: l) m( K5 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' [$ f% I+ g- r# q$ t
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夹腰肌训练
8 B) u5 c2 M. P' I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 ~" q8 D9 p" h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, e9 r2 s0 |' a1 ]6 ^" I# K/ R
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坐姿屈膝
& [8 u# L. ?4 r0 @' Z# R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 N/ V$ M) L: l0 I1 c/ v2 N% ~- q交叉踢腿 , ^ u5 q9 o, z4 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: W( L+ s- v: w" H上体卷腹 $ `+ S* n3 O# m6 E+ ^& |* x: t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ K2 u0 T5 t9 p1 ?- Q
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下体卷腹
e% I* d; y$ j: t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! ]1 U, @3 o# T5 V5 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 Y" y; R7 B0 N1 |
温馨提示：
7 ~' e, ~0 y1 w& D. R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. F8 R( E4 r( S! [4 ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 i! k) o9 F* l) J }9 k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25