本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, @' \/ S3 ^ J6 i7 W0 O8 E$ y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & E% K# x5 B9 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 G8 Z6 p3 v/ Y' d& ~& R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! |+ `- X! a' U/ x% C6 b; `3 t q下腹练习 9 v, d- t+ A3 m5 D) C: z0 i. }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 ^2 s6 i: M# X; F( N+ m
5 i* x$ c- [6 k+ \/ w! }侧腰伸展 & \* B* l8 g1 h6 E; W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ a! Y1 E! }6 s6 B" |. I! i2 R夹腰肌训练
7 Y. E$ X" L6 ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* d/ p$ Q r Y2 c; l8 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. ~/ t# \( r. w) T6 z% K6 f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; |& D5 l5 y: z& c* @
# u4 h: y- k' B" z) [( Q交叉踢腿 |% Y3 W# h+ ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 w3 H/ l' ^ m8 g+ l( E1 z: Y
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上体卷腹 / r* k" l- l0 x- Z$ w# Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 y+ x2 @( Q9 h) _$ F! r下体卷腹
( G$ `- j- w7 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' s% Y7 U5 C9 p5 |% H/ U7 n" e收腹保持身体的静态平衡 1 X7 I/ Z @5 Q4 b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& @' @9 e" F; n3 m% H 温馨提示：
: A2 g5 z: ~$ ?8 B" ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# l: z8 \6 U# i7 Q8 [( U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 ~, l! d; P0 X& O7 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25