本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 ~) g+ v' p1 n4 Q- T; r2 Z% t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( Z/ F& T5 h! z; w) t; X6 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ y+ _9 O. o9 q, h8 k/ @. _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % y0 E% a9 [% M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# _+ K( O' `3 W9 Q7 @下腹练习 - f/ r; ?! @/ y5 k9 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 G) i! `5 i6 v& P
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侧腰伸展 , c2 m! m! R4 E" f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 h- m0 m+ S) b i夹腰肌训练 3 h* Q$ o- J7 N% |) A I- U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 O# |0 E+ Z7 C. _1 y7 Y: [6 y/ C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# W. [1 B4 s' N2 b# ^. M
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坐姿屈膝 S: q: d$ r% J1 p2 t) D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- J9 y" _1 N, L2 o" ~% S
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交叉踢腿
8 {7 [1 Q3 q( v5 o! [# r/ T$ I' s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 b+ Z1 ]1 p5 B7 Z
: N7 @/ h& x. U* a, M9 O/ k9 `上体卷腹 ) P; K1 v- B8 u& O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( ^; p3 d" P6 d$ J下体卷腹
$ R5 Z" R* D& j5 [# \1 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / y/ [2 e% ` v( N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* t& C' }4 {% n- v 温馨提示：6 \) x8 g8 ?( v z2 O' M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, K( c& H0 h4 ?3 O1 Q4 K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; b6 C9 W' e0 M' o* a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25