本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & B; B; A" s+ V. d) B) P4 k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - f m! Q4 t4 v* v2 j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : j& B: W, ~5 F0 k' L: _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 o: H0 B6 K. Z$ O# K% q. Q下腹练习 7 B' G7 I/ R5 L- A' k" ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ P# ?9 U. s0 w
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侧腰伸展 " a* Y* Y. b K' F, r) ^, r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. [7 H9 u q( a; m. `& C7 d1 F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* B; J6 U# s9 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ N2 s" j: s3 F2 z6 A9 Z6 b% ?
9 \. |; v( w$ V 坐姿屈膝4 ?" m1 U) s: W8 Q. E2 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 w0 k) w& | ^+ R1 s8 w$ r
" H; r$ E+ F( H( X0 j Y R8 @; b交叉踢腿
5 M1 n8 ~! t/ s& i( H& k) r& D5 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . _, b0 h ?$ r3 \* W5 j/ e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: z4 r. a0 Y* C: N1 u- F2 I+ }) [! Z
- o: T4 o# e" p- u, O+ c下体卷腹 9 @) f- b' V# c6 ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 G) x5 [1 u8 I# K' I收腹保持身体的静态平衡 . q4 P( E5 H, `9 x* B! @, c9 a6 l* ~. {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- `0 h9 G) e/ o2 W) x. O) n) u
温馨提示：% \) h" }; i0 V9 w) M' |3 T/ I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, P- K- ?; Q4 J/ I) L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. y) w" r: N' ~( o# o" S+ e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25