|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 Q( @1 X2 L' O( ~8 _, a
# A" a/ R% H% X9 \/ V: H
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# M* l1 U# h, u# u. J9 G, O+ Y
* X8 t& j% ]# |7 ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
- U; l1 O- M2 m
( e$ h) U" `9 P/ C9 y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
# @ w# c" o* ~5 }9 D) H1 ^1 k4 ]. n& E
7 b- N- v, B/ c8 u9 H4 j 体疗操
( G( l( l5 }) m1 r* E. k' w
! C: b* |# W8 @7 X' `+ b% i3 ]0 D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. e6 ]/ W/ Y2 e+ I: M/ ?' e# G
, I0 P- p: v6 j v6 b* T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
/ o# {# q5 |# g' r+ m1 f% c# Q F$ ]9 j. H% b
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 x- E; S2 n# l4 D* p4 q& ]! q
$ d" D f5 Q# `+ e! E( i0 X/ h 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 y! P- g0 G* V( B p8 @. S/ B" V$ |) m7 H7 O" D4 ?/ h! e1 P/ S
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
! z% d w x" a& c0 e9 @& v3 L, o7 o8 `7 E) Y
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
& h i2 V; s, L& }
; t. c" {& G% T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) r( V8 v" s8 E
9 U/ x( h) V% V5 U3 r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& l, y# r. I0 _ `
) v5 d. E& k8 u$ I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% Y- O2 C5 i6 j# }' E# X9 B
4 m4 F; V9 Q! v, i4 z& f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. G6 g4 l9 Q$ G9 v
- k n/ D3 u/ T# @% Q5 |4 \) G9 z- ?
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( @: [* m$ b$ W8 t, U
/ o4 D6 z" L- x, l+ q( U, h/ N0 E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
8 l! u7 `9 W4 M8 P7 O1 n4 f! R( l! ^# J& B7 o1 `' L: v
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
* A) v" @- f# g7 q! ]1 w9 T
5 P& Q1 G0 a/ o1 q# t9 |) W4 O9 \ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 Y+ j/ i/ B! T3 d' h h* w8 J& m" ^ `" B1 J# M4 q$ x# i. {6 f5 g
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 L* z, f, a& |1 A7 y/ H
! `7 C" ~+ ]1 {1 z0 C& P ]/ m 注意事项
2 }2 ~4 c- M0 @" t/ l' ^, h6 U- H) d# j2 B. n1 ~
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( e4 P" [: G- _- X$ q1 ]+ q9 G ?
! l; d. @2 \9 a3 V0 X, Z! V: ]- P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 S" f1 h% I. P, {. H' @
5 d% Y0 G3 h+ }/ g% X( K! E( } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48