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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) I- r1 X) b. t4 ^" M
) v8 S% z5 {/ Y7 N5 r9 R7 ]6 @ 食谱内容如下：# q1 x& G9 x6 Y4 p& o3 ?, z+ Y
第一天
% p; z. R- N9 V0 s, W
% R% S; Y: U2 I 早餐
J4 p5 v8 r: V; ?( O6 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% A5 s' v2 H q5 G0 ^2 V' r3 \
1/2个柚子或者柚子汁
, Q6 z+ t4 A+ a; X3 k7 Y 1片吐司加一汤匙的花生酱/ t8 i1 X/ o% w8 q5 `
1 v2 Z4 ^2 l% N- x, R4 v9 l2 r& ~% l6 W 午餐
. @$ Q8 h* t. e& I 1/2 杯金枪鱼& P8 s0 W p3 m$ @6 [- e1 D
1片吐司5 x4 E& ~. o( V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ^6 _# S7 h7 G/ f8 J& `4 w: k: k G) W1 F+ v
晚餐 ( C3 B( H" V: {( J& R6 s9 t/ \0 [
3安士瘦肉或者鸡肉
% s4 a+ c# G" p% d$ ?& Z 1杯青豆或者四季豆) X5 j) e% J) n
1杯胡萝卜' }, @0 M( w2 {; M4 t1 s
1个苹果
( b4 _2 D! Y' w4 N5 t; D- K$ v 1杯普通装的香草味雪糕
% I# N( }$ X& W: o1 q0 h7 [8 x( s J) a. U
第二天 5 M) `' f( S2 g. `( `; A- a% o5 g1 F! ]
+ b+ q8 D6 @3 K2 m" P 早餐 ! C# V1 u) u# q0 R! p4 D/ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& n! q/ h5 H/ d( O 1只鸡蛋
+ a( Y9 b1 C& |* R) W1 V6 V 1/2个香蕉3 K( h/ A0 g V% z6 f) E
1片吐司0 V/ U1 `5 r+ E! n+ {0 U" P. _# f
7 y1 z" @6 J, k$ I Z2 @3 i4 K3 m 午餐 ' L+ O1 T( v) a1 r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ @3 d, ~9 J/ }0 {1 H/ q9 v
! k( T/ ^8 D% P" C7 | 晚餐4 ]# V8 S3 b* |6 ^
2根牛肉香肠
# Y' d2 N4 d; `& C' Q) i 1杯椰菜或者卷心菜- [6 `' X. u% b' V- S# A
1/2杯胡萝卜' @9 W$ c7 }, E; B& ~
1/2个香蕉
3 _5 O) ^. Q0 I- Z7 R
+ Q) M# u& ^. U 第三天
( q$ j8 D' M! }2 t0 ~. p
4 c* P! z9 a& a- Z 早餐 . a5 I$ l8 C: b# ]/ h ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 d& {( ]1 P! d- p* @+ [+ ?, b& p 5块普通大小的咸饼干
3 o# Y/ \& H+ T$ Y% J* G) S8 { 1安士乳酪 z# n7 \, }9 l7 c
1只苹果+ g4 r9 n- S7 c$ {( _/ W
& g6 Q( m) X- O4 s J. |, Q) o
午餐
6 [) k) A/ |( x9 m, H4 y9 }+ C7 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- c4 U4 H/ N; l) A7 a- O( x 1只水煮鸡蛋
4 V. V7 J# ~- \5 v) C- h9 `) S 1片吐司' T6 ?$ W+ g& s, I! o* w4 f) z+ [/ X
1 w6 C( g, a3 v: D* E& ?- }1 W 晚餐
& Y& W8 s! b: Z. m) b: Y 1杯金枪鱼& {- A! j9 K( X5 \& {
1杯胡萝卜
- w1 \- z. a+ U" |7 z& J! M) H 1杯花椰菜; }; r( s8 n5 Y7 {; T6 T
1杯瓜类
/ o2 Y. s0 b& T( C4 d6 _ 1/2杯普通装的香草味雪糕
# ~1 R9 C0 h" e( r; R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' a1 A! G, V& E( S; A- v1 L: ~$ }( Z: L
专家建议
1 G E2 Y3 }5 c: N7 @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( B) e4 d- N' I7 v2 g2 q/ ~# g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 p7 A% e q! j/ W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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