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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 R" w* {. V; w$ u, s$ f( a % e& C R% j4 w" g$ S+ w+ p
食谱内容如下：3 _. K7 C' A4 {% m- x: n: R
第一天+ O) `( k1 Q7 K+ O
; G$ ^ e. l( h% N' Y8 K1 a9 L5 }6 g 早餐 2 R" t1 _' ?. O6 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 R; [6 K& c! _" ?+ Q& V0 y
1/2个柚子或者柚子汁, s g6 i- @' p- B$ [# z8 z
1片吐司加一汤匙的花生酱% z$ o9 l% d: W5 s9 G) C# W
* p5 S7 n" h# v6 k% z- {' o 午餐
8 B' p; f* O% h# d# B8 f 1/2 杯金枪鱼
- @$ ~& C% A: b+ H5 V 1片吐司5 X' R0 j% d$ H8 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 j+ o" W2 ~" V. A' i3 Q
0 K' n1 w! G0 m; b4 p0 b" R+ K
晚餐
q$ Q& t- A& f" [ 3安士瘦肉或者鸡肉7 R2 O S5 B; d A" c% Y+ p$ R* H% S
1杯青豆或者四季豆8 C) q- ]1 t5 S
1杯胡萝卜
, R7 g" g9 Q& Y w4 U 1个苹果3 `: z( w- b' r6 w% a# a) L8 V
1杯普通装的香草味雪糕, O6 m* `; w4 y
+ N/ w3 `7 j- ]3 o7 {5 l
第二天
; E$ }% ?4 ~' w& i+ o* X* K2 `& `+ s' P7 c2 _8 K
早餐 : c+ ~" s {4 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, b7 @* ^' ]/ G 1只鸡蛋; E# ]# Q1 z. E8 u! k/ ^& G
1/2个香蕉. G2 ] A* ?' Y" j" Y# @
1片吐司8 [7 {+ l3 h: `7 I* f+ }( Z
2 J& E* I1 J6 J- m* Y' Y
午餐
2 O4 b& ^/ l: ]) a9 j1 K; ^7 a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ I* D$ S3 x+ @' H0 J, {# `
$ m5 n5 }' z& r# G. Q% @1 `2 { e3 l
晚餐7 ^0 V1 s5 N" C, T( X& |$ ^
2根牛肉香肠
! Y) {2 M, g8 Q$ M, W7 a- ^ 1杯椰菜或者卷心菜* B4 N3 f* W N8 A0 K5 w1 j* v/ Y# k
1/2杯胡萝卜
. z x# ?" b3 [: w8 @7 U2 Q 1/2个香蕉0 W& u2 _/ k0 ?, I" B9 q8 O3 V% c. l
7 Z: c3 t& R# D7 n9 W3 | U/ l 第三天 , D0 J( i9 R1 @/ S% h2 e' m6 ~
. h$ M7 G1 x* q2 @
早餐
: Q4 m- M* t0 O3 X7 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 k1 `, n& ]* z4 a4 `9 Z4 H3 K! L. o
5块普通大小的咸饼干
( m8 H8 Z {0 R2 W" o$ N5 c* u5 a 1安士乳酪
, W1 n& p# R& z. F9 q$ i. P( m 1只苹果
. h: W1 ^+ d3 h' T2 _6 W4 t t
午餐
9 V% N9 o5 k; @( @% Q# g$ b& ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' X$ n' W2 b: }3 f 1只水煮鸡蛋1 [) l @- s! d6 W; O$ r; ], e5 [
1片吐司
+ H2 u3 Q( U+ }: ~! p" ], o0 f$ }( b4 ~: G2 T. Q
晚餐
; i1 ?* P& D0 r+ b# e- o 1杯金枪鱼
5 w# W% D! e( B 1杯胡萝卜
5 {4 m7 o- i' M 1杯花椰菜
8 S2 ~# A& ]2 j0 E' a7 A 1杯瓜类
" ~* c/ b) |8 w' z2 r* S 1/2杯普通装的香草味雪糕
) \0 r9 }* {4 B# |" q4 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . B; d8 R5 h# |2 R1 i" M9 c1 P9 v2 M
! T* _" {5 g% z" j) q9 u* S
专家建议9 c# i5 t D w5 C: o/ g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" U5 C- W1 a7 ^# F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 d S2 M2 W M' G" r5 k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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