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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 S0 e# L8 Q) k3 f: T
% u0 Q# u& E Q3 }5 _ 食谱内容如下：. E3 i6 @8 e- ?/ r# V
第一天
' U! u' D( A. ^7 ]" F; p V4 D6 ?9 X) n( I8 X3 M& m" j8 m
早餐
! ]8 w& x* N& \$ o0 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 r9 A2 s* e: Z5 _% ?. C
1/2个柚子或者柚子汁* R9 n- ]. V% D& r
1片吐司加一汤匙的花生酱- I- f( e( v4 Z0 q) u
2 d3 P& y f [! a7 P! S 午餐
B4 j& G( N9 x6 ? 1/2 杯金枪鱼
" X' F! z* M6 | K- G 1片吐司 ^- Z4 v# G$ A. m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% L: p9 ^7 m8 j! m R( \4 n
. N0 b, d; m! |6 r4 ^0 J5 a 晚餐
- g/ K( M" ?' D; C6 T i/ L# _9 _ 3安士瘦肉或者鸡肉
R1 z; d$ l' [! t$ s3 n 1杯青豆或者四季豆/ e* m/ z$ T/ ~ V8 ?: o; m
1杯胡萝卜+ J) B/ Y ], g9 W7 }9 b
1个苹果
8 c' j6 g# D0 g7 }. _ 1杯普通装的香草味雪糕
- F6 r" b7 X4 ^6 ^7 G/ b, T1 q+ h
第二天
5 z" y/ @3 E, J5 g" m' |; T% i; D7 t4 q+ e7 |( s4 e
早餐 7 c$ |/ I8 z! i2 k Y- A( ?' Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 G5 j4 D/ \& P \2 o
1只鸡蛋
! {7 Y( W' S6 D. v2 g# k 1/2个香蕉+ ?' \9 F' a5 H0 N& f& r9 U
1片吐司! P- m4 {+ x+ ^# N' p6 X* d
* S4 `8 B! T* S6 V5 J4 P
午餐
/ w' T, m* |0 f. I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 Q# {4 U7 h, _* }! u
3 E& L/ o: g0 w) g% \: t/ m1 g
晚餐5 g/ }8 {$ t8 V0 D8 c5 O7 L% e% m
2根牛肉香肠* m2 e2 x2 j) K) Y2 q8 d( P
1杯椰菜或者卷心菜
4 l! L) ]' g A Z 1/2杯胡萝卜! H' P3 Z( o* O( x P& N
1/2个香蕉. Y! f* {# e' p, P1 T! Z7 s0 _
/ Z# @( F. J: g3 t9 _2 J5 r8 M* x3 b 第三天 : v( W+ J. [1 z, p7 B
' j4 G9 ~9 v5 K) U# T
早餐
( h* y1 w- M G1 k+ w' Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 J' s# h. T' l: {5 c& E6 V8 x 5块普通大小的咸饼干# b- |' j$ r% Y3 Q" ]+ N! x
1安士乳酪
; k' ?( u9 e+ c5 M0 T 1只苹果5 s7 ]$ Q- R) @: w6 J5 h$ o @- O7 F: a5 l
8 |% @9 P) ]) W# Q% l. w6 C
午餐
" Y3 K, z+ @6 d% C% d a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- s: H' }- G2 f5 C* {8 b, K6 b Y3 z
1只水煮鸡蛋+ m/ j8 h* Q+ _9 N4 u# r
1片吐司
1 P; m" o7 x. `$ s
4 C0 U: A- Q7 w' m/ j 晚餐) r( D. T# _3 |& j/ P
1杯金枪鱼
; P; P$ Q) e0 U 1杯胡萝卜9 q- \9 ]/ q# u
1杯花椰菜+ H# T$ M$ Z- w2 d& G& x
1杯瓜类; Z7 F+ W6 Z% q( I
1/2杯普通装的香草味雪糕) d$ `. R. e ~4 W2 C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 M7 g7 p A! P& a$ ` [% o& _( E3 [4 `; ^* Y
专家建议
4 [) g; P% ~" z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. G+ o" N& @; Z9 e/ J6 j9 y9 ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 Q1 v4 m$ J( l$ w7 G7 F V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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