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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" e4 u7 n1 S9 }+ J" x
5 H6 @8 ?0 }: D* \8 ^% U; |5 |# D& c 食谱内容如下：" W7 F* A$ V% _$ R3 q* ?" b, [
第一天/ g$ M7 D Z! b4 m
7 e$ C% G4 D b 早餐 # J7 s# r. C2 ?" V5 a! _, w( k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* J& T' z% S# o! T; Z! \0 o' h
1/2个柚子或者柚子汁
$ }3 B5 X& G- n# r5 E 1片吐司加一汤匙的花生酱1 b0 S3 n. L8 ?7 X+ ?: u
, q) d# Y# _( m) O 午餐 ; [4 J% X- s @; w
1/2 杯金枪鱼1 J/ ~* \6 E9 T
1片吐司; G( V m7 I5 U% z0 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' L; s0 S7 B% d$ t+ n. @- X6 ~) }/ T2 j2 f0 L+ l
晚餐
$ S; ]% l. O# O6 I 3安士瘦肉或者鸡肉; I3 @6 }; I0 M) x' d
1杯青豆或者四季豆6 d- ?. r/ s! s* Z; |
1杯胡萝卜
" Q$ s+ ^3 h( X) w: E 1个苹果
5 @( X2 [" p* i% @6 O3 U, ^ t 1杯普通装的香草味雪糕
& K2 D3 N3 { ^1 r1 ]2 G* B5 n+ S# r% V
第二天 " Y' g9 f4 [$ Q; z
( M: t& W5 T* X2 q& Q0 t3 U- j
早餐 6 k+ R h) k- m1 |" j' U" t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" {( e* `8 ?4 N r
1只鸡蛋& o& ~3 l% K- r+ Q
1/2个香蕉
6 j" h X' t, V! I2 x' q% u7 \ 1片吐司1 ~5 {+ }# m; l& |. u- V
' I4 b! Y3 t+ k2 I6 ^# b& J6 q 午餐
- v& R2 i* M* J" h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! O* I' V) H- C r* [( U# d; ^6 }& f6 i9 b
晚餐+ z; L, B% V& r
2根牛肉香肠
& F: `8 Y, |+ H1 Z8 t+ q- c 1杯椰菜或者卷心菜& V! b3 z9 K" p# f
1/2杯胡萝卜' c0 s$ O# f" w7 F. D- a
1/2个香蕉
' `; V7 i0 S5 Y9 _3 O0 n3 K% @, q- p9 ~; [5 L% p
第三天 2 s6 \. N% x8 s. l- y4 a
1 B( Z; \1 v: L
早餐
3 F* C4 I. g c1 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% J" m# d1 h, R 5块普通大小的咸饼干
6 F. Q8 b8 g2 a% y+ v; A3 E 1安士乳酪
( _" V4 f) A; l; G4 c" { 1只苹果
D: a& u2 t$ X$ n2 M6 b$ Q T- z3 S' D3 u' u+ ~
午餐 : m$ k! [7 [1 b$ j( Q. X. [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% s( s0 S& P# [6 ^+ N4 | H
1只水煮鸡蛋
3 y2 x0 m K4 l6 ~# o: _" b6 |" p 1片吐司
( j! j0 j; U3 w2 w) z; k! A
% o; i+ U, M8 |6 a1 F# Q% Y' ? 晚餐
$ `9 w t: K h4 `; n% J$ z( p 1杯金枪鱼
. R+ i8 ~7 U" L% J9 t+ E7 r; \ 1杯胡萝卜
9 M0 [! X( b0 {6 s' H7 Q 1杯花椰菜* h0 ]: i, p; r1 q, }
1杯瓜类 @& T, g/ A% P
1/2杯普通装的香草味雪糕9 b" f' S. \4 G1 m: ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 R! _0 }0 U, Q" ?' f( R' ?# k3 k
1 d7 n, P) _0 A 专家建议
z& ]1 r b$ ?7 J9 y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, f- Y% J# p& `" R9 g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) I% s; c9 @- A- p3 s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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