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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 p* G8 O* N1 ^1 S+ j q+ X. {5 J" t
: ]/ n% {9 i$ F1 `9 l; z6 S* _ 食谱内容如下：
8 N$ A8 i7 @8 t$ d6 `7 c% ~, A# e5 u 第一天8 c& l) \+ J, D% \# C
4 K# w- y1 r0 u5 M, Z+ R
早餐
" L0 U1 ^( y: ^% |! V5 I5 z+ F9 y C+ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: e# z, ~/ B/ `; R5 C( Y$ P
1/2个柚子或者柚子汁; e. c; l( m6 v7 r2 s1 q
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 w9 |& Q2 W9 u- r, {$ e2 R6 c( X7 f
午餐
) x: l' q) d7 ~( X 1/2 杯金枪鱼$ t' X1 c p, d$ |. ] g: x
1片吐司
& S1 ]" J# c" O6 b- ^! e7 N" F, K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ C# B8 D8 K: F# ^, _. l
' b+ y6 Z9 F/ f; q& C* X 晚餐 ' j* G, p6 T/ G2 v1 |# P. H# l/ u
3安士瘦肉或者鸡肉
}9 i# {" e M" Y3 | 1杯青豆或者四季豆
8 J' ?6 H/ I, J# Q 1杯胡萝卜
1 `3 { @" h( A% W" J1 g 1个苹果
$ R% A" o# i0 m! {- @/ U 1杯普通装的香草味雪糕
0 W p2 D5 N' E4 M0 l! K" z5 P7 a) ^) r9 A
第二天
/ e6 F2 p& M6 f/ N5 z/ L/ }' `1 L! b; {. n
早餐
% B6 r; V$ t$ a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ H$ ~- f8 Z- G0 O1 H: \ 1只鸡蛋" e! n5 \' T' m+ I
1/2个香蕉
. _* m/ f1 M/ i; y, n 1片吐司
- u0 M8 d' T. n, K& F
5 h2 S+ ~6 R- a$ ^; x- S5 P+ y 午餐
0 z' S8 p# q3 S9 X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* G9 j! ^+ T- Z- T3 a
0 g* ^- V* t. T
晚餐+ P; N$ K, `$ d6 a: Y
2根牛肉香肠, z. O. a& v9 b6 d
1杯椰菜或者卷心菜
! x4 X ]. {" `! q 1/2杯胡萝卜+ A' Q+ T }$ _) U
1/2个香蕉1 V: g. F6 n. ]6 t- R
: l1 P F( ^1 ] J! a1 s
第三天 + g* ]: \& [. ]5 X) b& ]
) {9 k0 U* D% F5 b! n
早餐 ; S/ \" ]% @4 F& {* H! Z T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ D7 Q7 Q( b5 `3 H4 j 5块普通大小的咸饼干
" J" [6 u8 P# Q2 g9 ] 1安士乳酪
/ h- x) }" I% N# c( V. B) S" V- d, s 1只苹果' l! t i+ D* e5 ]
# w/ d; c. T0 T* e, O 午餐
/ ?3 `- P% G# F7 O6 x6 f2 M: _) } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ?8 B: k: t+ v- q. Z$ L
1只水煮鸡蛋' H& J D( n& n. n/ e3 P5 {
1片吐司
9 a* h3 C1 g+ z: ?( u% o7 P; d
* X- v% M' K1 O2 v; \: A$ P 晚餐4 y- w0 C; g: |7 R; B+ ^5 ^ V
1杯金枪鱼
$ q: A2 G1 A* a' l* }3 E9 D 1杯胡萝卜
4 V! A0 Q0 a* k6 c 1杯花椰菜
' ?; V5 p9 m. V+ o 1杯瓜类
8 _6 n" b7 n+ E! ?# u 1/2杯普通装的香草味雪糕
- i& Z! K9 q* H6 v$ J/ C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ E! m" D: r; [; G" H" _& g# p: [, m) a* f3 b# M6 C: d5 g7 [$ \
专家建议
1 B1 l, O* s6 l2 X* e' v5 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' ? G8 P |! N( m( b, n0 P( A7 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: q3 I o4 Z. N, N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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