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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, J1 r* s6 _, q
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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; g- g9 u1 |/ x, b- [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 y) [4 G. ]& Q! c0 }8 _
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ Z' f9 U. o" i( y7 x; z, f<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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0 W7 i7 t# L5 ^: I6 p<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 m' d6 w/ P3 R* A0 M: Q, U
<P> </P>. g) n, y/ E k5 V0 \- Q8 e S/ D
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>- F9 P4 G. t; p% x. p e, R
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# V: ~. N& a3 v- I<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># w3 V0 K/ O5 ?" `, p% a
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
, J8 O% M, b" F. m8 ]! A7 z) d<P><FONT size=4></FONT> </P># O# m7 n( i3 q$ n$ j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 N h1 U$ `" F `
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 Z# s3 f$ S( {- N( f<P><FONT size=4></FONT> </P>
& F: M& u) u/ ^( o! F. P. W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, }9 X0 y. L! L( g) Z. ?: z7 a* \<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, T% l% [: j- m- b" t) t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 {" L j/ M7 N( V$ G+ h% G! @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& J) k8 ^1 N0 r4 g5 }9 x* J* Y. s
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
b$ l% c2 J+ X! ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
* o' m. Q! }+ _' t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' p" {+ R M) G0 V2 }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- L/ K% g) d: s' Y2 X* W3 n( P
<P><FONT size=4></FONT> </P> h5 v5 t* q+ h2 \- i" X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 Z S I! U* B4 m<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( a: x9 h4 Y8 w9 N. _7 G* d& Z<P><FONT size=4></FONT> </P> G7 f" \ @) R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 v2 y: X b) y0 e<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
