|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 S" Y; s: v9 J+ W8 x4 ^. g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 m5 Y9 z% A! T6 @<P> </P>
* Q G+ f) L% G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; o- R1 o' w; w; T" J% d! O<P> </P>
7 C2 `7 h1 G" P<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' g" Q8 V( t5 G4 z# Y' ]$ d<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 f0 T$ W/ e7 Y$ b7 L. ~* _<P> </P>3 h4 |3 x+ ]6 D
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 M( N0 k- v+ \! |5 ?7 c. s) C5 a
<P> </P> H, h4 b. a0 \2 E l v
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 t# @1 F' V" P<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
q1 T9 o' ^& h2 a8 T9 r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& d& w9 |$ Q6 v* D+ N+ K7 S8 D* D<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 h/ J/ U; i+ ]7 x, ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# I8 n+ l) D7 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ o8 h% i0 k( B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! {; \$ i9 f" O. L6 [( I7 O<P><FONT size=4></FONT> </P>( c& ?/ `' F. U6 ^4 f0 u+ i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; u$ r/ S+ w' y& ] t+ ?1 M6 o<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. ^" B0 C4 [% u1 E( Z<P><FONT size=4></FONT> </P>! O& A3 d9 z3 T/ z6 [4 e1 h d; _. ?0 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 _& V" F. i# Z: N
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ A5 C8 j7 z, B1 q' `2 m" e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# i$ g, E2 g: r! S* ^$ p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' o# v) d3 q4 x3 C$ E1 D9 ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& ]' Y' T& X2 I- y3 v<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 r3 r( u: d' w% t1 r/ m; D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 t% B5 J: n9 F* K6 M2 D/ g. ^7 s* u H
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 \: L- Z, B- Z<P><FONT size=4></FONT> </P>2 `% |* @+ |* G2 [2 ]; A) e' B) Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, H- [2 W9 @' K/ j: S8 t- Y( ?<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
