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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 + ^$ m+ F z3 O; y
# X0 H9 n% Y. r4 w8 D ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 2 `% w, t. c0 X2 ], l+ m3 z
& x; Q" g6 d$ t 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 d6 Z/ s2 p) ^; x1 }
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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1 I3 J" d9 @/ E8 v$ Y0 _" S6 U 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 X& X( ~* c" h' Y
i7 A9 [8 R; C) v1 q2 Y7 j ◆ 小麦 / Q& Q4 L3 A, u+ s, _
9 Q1 q3 ?+ E( z* F3 ` 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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% {4 M$ [# ]1 o$ A# L◆ 红枣 ! N, Y/ a) O& d6 N
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! s3 d( M, n9 p4 V 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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" m; E* E9 c5 ?5 V$ t8 T0 P8 i ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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( g7 k' B. S! x: C ◆ 桑椹 9 S2 Y! Z& _, J6 w/ @/ A7 ^+ A8 P0 b5 ^
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& Y3 ]: j0 c5 L, c( X1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 5 I3 w' i/ D9 z$ Q2 I
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◆ 莲子 / _& x) D: {* w" z; V# ~: R
) ~; D$ r4 @6 \0 d9 S 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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I2 H& S, i8 Y ◆ 食醋 ' S5 k. F- u: p6 L+ E
: E: Q0 k- q7 U: \8 q7 i 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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. `5 p7 R5 V/ d% g [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . X" c6 u4 B7 t" g; Y& V9 [
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) ~( K" K( u/ ~# {" N: f 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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