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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , |' r3 [: X+ @
手部运动
: S5 |! Y6 p! k5 K# @: L0 A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 e8 }6 g [% ]6 g, ~6 d4 q9 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. |+ K+ E c/ E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ h: |" K. h7 X8 u9 D1 y) V5 o% v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) F" t+ K/ ]3 O. X6 `" x9 L* p1 a2 Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 G0 G1 A% w& X( Q2 |- S 将两手上下摆动，放松。8 k: N) r2 e" e) A6 e4 i: }
颈部与肩部运动# o5 }8 v3 L, e5 }" x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ `# ~- ?- z6 @9 |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ~. A0 D, j! e0 n$ N/ \" p } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 ~& T, C0 d& X# X3 Y7 ^9 f- {1 c' g$ Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ E& [( m2 \8 z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 R) Q* {2 q9 W9 U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ \ A1 |$ T7 D! r+ `
脚部与足部运动# n1 U1 l0 `, o/ N! s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 Z- H8 ]6 K, \% W( t0 q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" h, Q( G9 F1 ? H. P6 C6 {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 ]2 C h7 e2 E9 [$ F1 o' E' b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" Z$ c1 e# ]1 b4 @
手部与脸部运动, w9 X$ ~( x6 j4 D3 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 p9 t: s7 U1 l J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
u6 n0 W8 q4 B; b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" v) F# p% o/ Y# g/ l. Y+ F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 l' W* W' d, m! @" |5 l8 ?: i2 j) e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 v& m/ S3 Q) L4 d 沿着下颚向下按摩。5 s$ Y) ]; ]. R6 l' b
下颚左右转动各5次。; | @, b8 \! U: R; C$ h* d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& ]2 J4 D, ^/ N4 ]) p$ y* K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试