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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* D6 l" x4 [$ U5 X1 O o手部运动3 C2 a6 i3 t( t, |( M! l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( L" l8 k. J+ j! V* L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 k0 Q7 K7 g4 ? Y: f1 y6 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 z4 y3 k7 d9 |2 V0 _; v& K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, J# O# z7 D; Q6 l8 d a- X5 V' | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; |3 G* k& Y& R* T# Q9 Q 将两手上下摆动，放松。6 f5 A& d% G9 ^4 G* ?) L+ [8 n* w
颈部与肩部运动
5 F2 k& i! F" @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 Y: Z, L2 v0 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) ~) R( w! [ [9 T# n- R6 G9 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& s" I5 i! X4 F5 q( ^- R4 m8 \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ q2 J Z* Q; d. I* O3 {; j& O: I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" i6 f3 J) t7 O) X2 k; T1 @0 _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
C* a( r! _# U- K 脚部与足部运动1 x7 w+ L6 x6 N4 `4 `' E- [5 p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- P, I" E) u9 f% T3 K0 s: ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 }( Q0 B# W7 A, k* w) i0 d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ k7 I+ A9 t3 O. o1 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 K: ]3 u6 b, P7 j @9 s 手部与脸部运动6 N0 E* L( U6 l3 j9 U" U8 ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. K3 c8 @; ~0 }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 h( y9 V! G6 ?7 f v3 w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( o/ n. q7 C% S% A% A6 X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( V5 t6 f. G: N( W; V3 `5 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 m- S r/ D. k& L0 i9 X 沿着下颚向下按摩。- p. E7 w- M/ j: m, v- d
下颚左右转动各5次。! F+ D1 M$ E$ ~7 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- J3 i; u! {9 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试