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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . r& n/ F3 v2 N% V3 V' Q# G- u/ q% c) t
手部运动9 c6 z4 P2 y. X- I" B. _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 c! T; p+ j$ _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 G; f1 `( W' ` g* _# [# s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( c! E' W; t* c/ G! p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 \: Y4 E+ P J3 X$ Q c$ J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 \/ _; Z* x9 ^ @ 将两手上下摆动，放松。# w- `" I4 Y5 m8 ]5 {( r, |
颈部与肩部运动" L( m* o* [3 T7 o6 o# H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. `* X* x( R4 _! m- b# {# \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ r! H; O+ h, Z- |9 g, o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 _9 i% b) O1 P6 Q* i/ n* T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 q& a" X* z/ c$ E4 F) R9 E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ J3 w/ B1 ]1 |0 H9 u8 S5 n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' C* b4 T9 s' J, D4 y7 {3 ` 脚部与足部运动1 M. X' s4 j, K- }1 h! F5 h6 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ f/ j$ E" W" _% t; e& i% @9 N0 U2 W- K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* ]0 p2 W8 U5 U; ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 @: j. s% r& E8 P$ v! Y7 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ W3 M- {& q( O, Z- e 手部与脸部运动
" x0 w. ^/ @& o9 N4 o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! x& e3 t8 q$ q1 `+ ^8 y/ |- {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 Y- v" ?1 f. o0 k! ]# A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- q0 g; ]1 H$ Z# o# Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 S% G% U) C# v4 Q7 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 G" b4 j6 u, m+ h# G' m
沿着下颚向下按摩。# h8 k O) v4 T/ U* X* s
下颚左右转动各5次。
+ Z7 Q3 S8 B" W7 H* q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 _) s/ b9 Y+ n8 I/ p8 V$ v2 g! ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试