\7 _* m, _+ T 一、以收缩大肌肉为主! v% ~# ?5 B0 X
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 ; l! W3 t& ?+ d v : E7 o2 b9 g- y7 M4 `7 r 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ' V1 r; F# p1 y9 [4 O( o- X! @3 L7 K8 a: t. y' m j
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 - `8 Q/ k5 c$ V8 w, E 二、强化平日较少使用的肌肉 4 a& q1 m9 Z7 H; y
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 : w3 ?) }! F" p- x" ^7 e4 S* g. a( \& h3 N0 I1 }4 B
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 6 }! [9 N% B; G" ?9 N9 g! @2 E7 g. e. d! z; g. ]' H; e8 u; ?9 z1 y. J
' W' ?) p5 N. |* c 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 6 W7 a1 N8 t. `1 X# n% P + E0 i" X2 D8 g( n/ A 三、加强运动效果 " ^, I9 ^- F" E. Y7 ~! z* S ; c; v' k% l8 Z* A8 G s 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。) j7 f+ n! M |& G/ J5 z
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15