|
|
 ( R: m" C M% q2 h+ F2 m/ x9 L
一、以收缩大肌肉为主( d; K# G; z- B
$ }, M- j: k W: k 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 X9 D. V! P* _# k0 B8 m! \
$ t& m( q' R) l 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。6 I/ b; S3 \& f7 h9 m1 L
$ ^. E) s+ K: ^8 j/ E1 P, ^$ W
, c; m' `- u" Z+ f9 k4 V2 g2 K5 `
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 d! H$ I; v# _& [ 二、强化平日较少使用的肌肉 6 \- W# s8 E( `
. l ]' @( {9 c2 m( c a: F! D; L
; v0 I. R# U7 G8 t3 O( g5 w
. P- i6 s1 q* e- R1 n9 y
+ U% ~) k( j' V$ k2 [# h 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
* F$ X7 H1 _) I& ?8 r4 m5 D+ K8 I, q, w1 k" ?; L3 R' }1 P
4 D. W% W# \, \" f
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 ?( K& G- _7 e0 z; n
) G. x$ [# m k* }# v* D: g
4 S% m2 \* ~4 b& d& L# E
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
# U; k5 T8 }/ k6 x# T2 F ? v) R; v4 L, ]) k& g5 {
三、加强运动效果
: {1 X7 W) ^. h/ F( e3 h F& q. X% F( Y5 p. z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。7 t. _3 _& E. W9 E4 P
/ t$ Q) I: P2 d2 F
) X Q( x9 h6 m& S 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
% k" Z( Q, U8 Y* [
; {" {) @ m: X" a$ ]
/ Q4 i8 S/ B& k 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15