【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

! V( g4 p0 z( ?0 r: t' U% z* e
+ Z, a' J8 |3 w" F& j0 \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

. a) p8 f: U" n, p. l2 M  I
4 J/ X( e; V! o* x　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 @& ^) y  e/ R6 B
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8 ]4 L5 i* T' p4 E0 y
: x! L4 g0 K$ s' }" G

　　2、用低脂植物油炒菜

5 q; m1 W! H9 y8 G/ z　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- c4 {" X" |' o# T1 \$ p
! M" a/ G: T9 \* v

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" E* y3 ~0 S* J" D
! y* g( w4 J% n( S( K& B+ Y3 F, Q　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

" ?/ J. D: M7 X) Y4 B1 i  Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
3 e: w& z3 e+ U* F# M& J
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

; s: ]# C: N: f
8 n$ n, p; |* V$ M0 l- L. S+ U4 R  L
+ [8 g7 B3 n% a' ~' ~4 r4 d8 R) M' F　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. ~, R7 R- d4 G. e3 H3 g
3 I' K" K: _" R3 b　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！



- v$ t. _) Y8 ?6 l: I7 B　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 Q: R1 Y4 n3 I
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 u! t$ w1 ~7 l  ?4 ~& [
; o6 l( h& Z. d5 y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 l7 E; q; {$ W0 x6 f3 R% t4 K
5 |9 N3 x& N5 L/ ^& }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg


) l6 f( G8 ^* R& r& q: H
- b8 O; c' a0 G9 F　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

4 h* v/ t' @% j& W& J8 ~
% ?5 f8 r8 T0 S% h2 ^( b0 I& W) W
　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9 w7 O2 _% R3 d

0 f: `7 X5 q9 M
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
( o! j( r# m$ _* f

! E) ]. y& m/ M# Y7 A4 X　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

# H: d$ \. I3 I+ m' ?. R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
  V2 S7 G! T9 {

& d$ {) ~3 z7 h& e, j! B　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。