|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 b& n1 S9 Z( H3 ]
. e! j# i" e7 z2 e. d* u
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 j8 h2 T' N7 P9 R5 d
; h- A9 b1 Z+ d$ h. u7 U; J$ }* ]9 N. a; m/ |
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
1 S: t" k- J) i1 E# w
/ f! q+ n x. M! D7 _2 [ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
# `7 x, s( x' d9 Y3 d2 u& P6 A2 p+ s/ S3 Q/ x9 J4 s) h. O8 e
- f! R @$ C, b$ d4 n) Y
4 l1 W' g% F( l' L/ R" l# K, d 2、用低脂植物油炒菜$ i6 d3 V4 d& \0 L) O5 W
7 E- w) V, n) H) k0 a: t& w
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- b. Y* U8 m9 B" u
6 ?, ^: ^9 o8 g! P/ |1 k) c
7 ^9 k! K+ `$ ?$ S: K( a
: H6 b" v8 w1 F/ Q9 a" | 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 \2 k4 b+ \& I; l3 z( W
( L" T, }( v$ @" Q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
* Z1 i& |* ]) s7 h ~: Z7 A X) d3 ~
& f7 C6 |' j8 x W, |, z% Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% m8 K" C3 o1 ~! S5 Y# x$ m, }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 F4 Y0 m1 _% f7 ?1 q
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ B3 C" |; [* ^$ D- |( Y3 W3 H+ S$ w3 b
% j9 K7 }+ ^6 s R- S4 i0 ^& R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 ? t+ G& g3 }6 v, r
/ s3 k9 `9 v, J6 J; d; M: b4 F* o. C9 @" S$ y% B+ f# \3 a# u
6 m1 |1 |+ O7 Z6 M3 a8 y" ^ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
, R5 B. ]" q( h- k# \
: E# Y0 P& x0 O% m" Q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 H* F8 e( j. d5 ~" v, @( ]8 b
, `8 i2 n3 g, _2 X+ ?+ e
3 O! U) R0 h _" \& `$ b; C0 e
$ ^: n" A+ d! p0 m7 D2 W2 i 6、晚餐后坚决不吃任何东西& F$ i0 L) G: j/ i+ v# e) z
+ u( H, n8 V/ A6 T7 J1 | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ O, k9 Z( r0 L4 M' G3 j
) @, ^1 T% [% E& M; D7 o. I/ s
, ~% m8 H1 d0 C1 o6 P) Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ F: z" H( |0 Y9 h
: ]! }8 W. \1 {* h; S4 Y1 V% Z$ mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
. l" S% t3 A$ Z+ u8 j. ?
) m* v4 k6 j# l! w+ S( g+ t2 I4 Z* V9 Z; ]( u/ ~2 v- r: r, w9 L- a
# z% u6 j1 m* Y- S 7、多喝开水，至少一天8杯7 G7 r, S( ?0 _( ?! l
1 O. {4 `3 x2 t( U6 R# w 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) X2 ]$ }! r, d* A! j- s; u* N; r* p4 Y' {/ z% q' X3 O
3 V3 p% B" @4 U# H$ \6 l! O' }, ?& I
; H; q8 q: M; U# P* l5 D6 |7 f 8、每周可有一次放纵饮食
9 i* E$ j8 q7 g+ T
6 T# z+ c* n) U- F7 e9 F 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 u9 K, c* a1 G+ `: f/ g
& V p+ G& |7 c# [. d9 C% X$ L( ^: P6 R: B; K( H$ U5 h
4 y) n* }. O: u7 ~) p* X9 |
9、采用中午吃减肥餐的方式7 ~, X9 V7 K& P, @/ `
3 D2 s# R' [0 k* A. |2 |& I
) W3 h' C4 w, W
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ ^0 r, g5 L' T8 W3 {* ?: T
# W1 | U7 L* b- o& a
) S+ _: y4 b! Q+ o) o8 s) J$ hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! [6 _) Q& I! R, L2 @ ^/ E& y3 P7 l/ M0 L: p7 a
# Z) O7 G" F- a" i/ C$ { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59