【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

2 B1 D* g8 q! k- L4 C) R- F% ]  H
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

3 d4 z, j  J+ Z  M7 S
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# I  O8 r' K- P0 [
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。



9 l# N7 K) Z' ^; K$ p1 M& x+ g　　2、用低脂植物油炒菜
2 y! z9 r& ?* M1 v7 e4 J0 ~6 c
" B2 J7 [, O" B* T　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)



. x7 _! y- o/ g" W4 C　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
/ _3 _5 N/ ?6 m# f/ Q' Z　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
) h5 Q  i5 F7 g% ?
, J; o( e5 D3 s2 ?　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
" p3 S3 I9 ^2 E+ l: t& l7 J
! s7 h3 t! e# @* x$ |

9 r, r& M% G. M5 y9 R" K- r$ t　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

; w- I! ?5 ^; \. b# e$ K0 o9 R7 w
! P  F$ c% W& s  f) |" |4 O
5 P; a  h, W  ?4 q/ n　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
  N$ M, \0 c) a0 I: _
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

; O9 J, H0 P0 l( ?$ x- E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 ^  [) S1 \0 o
9 c+ {( v- I/ s' w5 P3 p4 ?/ Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg



　　7、多喝开水，至少一天8杯

( z( F5 y5 A) ~　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
  V& O; D$ ~4 F- {8 @


; r+ c+ Y: T7 u- ^! _, Z0 e　　8、每周可有一次放纵饮食
* z7 h+ p/ g, u- N( g& F
5 l7 C! f) {) X1 X　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 _1 D3 H; U- |0 V
8 s% B0 M" j; n9 d# L. P$ J
& l( }9 M; A! Q% v
3 b) Q8 R+ ?1 J7 s  k7 n" Q* V　　9、采用中午吃减肥餐的方式
) O/ X/ D9 R0 f3 d

5 z4 e' A' u- C3 E　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

) F2 A3 T& `$ W3 ]: p" r* V
! U4 b/ g. |- M9 I) d: C6 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


* d  b% [" a* O- A# [  s　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。