|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* `3 ?9 j- k6 o# E" i0 L6 o# e0 \5 L4 r- o$ }+ }/ c, c4 ?3 [9 ?$ a
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 @) v$ v* K5 O$ a3 Y w
/ J. ]% M7 }5 ]2 [+ f/ y' b9 U$ ?: Y: d: S6 B4 ?" z
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 E- S( P" v' j- \$ t
0 s/ J# ^7 N) m) N7 d 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. `7 T3 m0 Z, u5 V& T
4 V/ h0 S* l, }: M3 i S/ U) Y6 d* Q" y! {
8 L, q- ?2 y- L
2、用低脂植物油炒菜
# `- U7 o! e6 [7 z/ n& w8 K2 g: J/ A/ f$ J" {
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) K6 I) K y1 @+ @- L- H
2 a" y& @- U: j2 ~" \- \1 R) Y' V: e1 u# w) w! F
B4 h% h3 @/ Y
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 @, a' r5 b) y
/ [+ A0 O" R0 ]5 D$ ?! |8 L) g 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
' u3 |8 K1 \" a0 b7 ~% ?7 Q1 W+ X" v( v5 B& ^& `1 |9 {1 k. z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ o1 v/ x+ B3 S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ Q% `; `( H% D/ J7 g/ a9 ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, H. c% Z$ G* E; ?; S8 w
O" u" f4 O. R. z5 {6 P( A1 m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ |; O: V1 H2 {0 {& K4 w
" \3 j% k: ?% M {" j) [
. C0 [5 C+ E: I, t* F' B! _ X
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 e8 z! v2 p0 G4 m
" J+ \: I; m" g$ k* j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6 o4 `5 a9 h, L- C: K& N
- H8 I7 s* m8 x/ f1 Y- y
/ Z6 ?/ }/ ?) a
9 M) r& P; W& Y3 K% y! L1 q 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 h, V7 u o% }
3 |( [' W- x6 W, ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
4 S% C3 b. o! s1 d1 W! N+ Q6 m. m4 _9 r/ ^1 }8 A+ l0 a. r
' ]8 j3 d, g" N1 c. X1 }) X! Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" P. B! [7 d/ Y2 a+ ^
4 j- p9 a6 a; X6 T( \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
+ a% A. X' J& C& ?
- l6 O/ \5 P; {, q7 \# V7 u! b% A9 Y4 o. o" e$ N0 z2 o' T
6 Q8 d6 p Z* T% ?' M" l 7、多喝开水，至少一天8杯
L S% ]: g' U/ ~ u$ k) o0 r6 w) v" C% H% e$ t7 o; Z& P; @+ }& x
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
3 j( U0 p( u Q7 ?" D/ s) [# ~7 X5 y ]+ j6 u' {1 s* S8 Y
8 Q w$ N9 J) G9 `' \
; y+ e+ U2 ~9 p, z/ r$ z( b 8、每周可有一次放纵饮食
8 e- U, G' A/ c3 _; `- S& ^) w* [" B1 A
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
7 m2 Y1 }% y1 K; ]( B0 q6 i* x8 x- ~2 m- q: b$ |
4 g4 A) p7 G h
+ m. Z, c* D# j* h
9、采用中午吃减肥餐的方式
& u0 \& g& ]4 z0 q3 Q! q! ]
8 m& {0 [. W5 g8 Q, L
1 y+ M' x- w; w1 h6 M6 F! P: r 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 i, H; f/ F' Y, P3 x( ?) r4 Z
& u) n6 E2 \# H+ [- \2 [
/ q! }9 g# j& }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: k+ e4 x) d3 A3 j+ u, d
3 k% T* ?. ~, N9 u4 D
7 ~6 m) b. L+ S! |# G5 T2 b 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59