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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Q* C& ]) Q( B& M- ^
手部运动! p% z" Q9 k/ z) U" A2 ^9 O2 J# q! o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- J7 P N% P9 d F8 b& v% j$ M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 b+ F2 f+ R( u! V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 Z3 | ?2 M6 H% O" E. D# B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" Q) O; s. S. s* }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ ?1 |6 t) S1 i, w. t4 Y Z 将两手上下摆动，放松。' p' Q" Q% V6 `0 {4 s8 e& l
颈部与肩部运动
7 V& c# g5 r- K1 G: S- v8 S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 @9 h- v5 U- W3 z/ A/ p O) J: B' y' ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* u4 w i3 g5 e% b1 l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 l( O5 C6 K5 ^ p, q: y, k% W& K- n U6 i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 u+ C4 Y5 w/ s9 \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% [7 W+ Q0 [2 r' w8 o* E; E) j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: w0 z4 P! c* P; \$ |3 t
脚部与足部运动
& [+ O/ c: L3 }2 E% }7 D, }( D! h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 m0 M3 _- A# \! Q* N) {5 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' q6 t+ n! j$ @' k' x3 L m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! X1 ^9 T3 T- M7 [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( m' z' E, V0 P1 d, B 手部与脸部运动
+ \6 g' m# q, M# E% s1 g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 i5 o# u; D3 _$ W8 s9 X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ D+ x& D$ F+ [/ r7 R3 c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- O, e7 u! a/ `7 | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" O ]5 v' L) n0 J) c, S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: C8 y- y/ z* f) G6 l: E 沿着下颚向下按摩。, c, V! ~7 o ?5 q
下颚左右转动各5次。5 o( R9 T# U* d; O9 N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 l$ q i1 v) a+ b! a) P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试