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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& B0 p! a0 U0 s手部运动1 Z" D$ T' Y$ n( A3 ] P- U) i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# m: k( I: ?5 A+ ]& t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 `8 e B( f$ g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* |) N p$ z, Q" t& K' L, [6 c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 y6 G9 H+ O5 ?4 w4 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. P- D6 V. V: I* v; ^: G+ n- W 将两手上下摆动，放松。7 C- K8 y: B0 i9 d- z1 _
颈部与肩部运动
" Z1 Y. l% I8 F4 u+ g$ U f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" K( x$ \- J; ]& Q9 U8 `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 d, T" @* e. R/ b: x o# M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 I1 o C1 N/ L5 d5 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) w* |3 O X/ Y* e9 S0 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
_. v) Y( Y7 t+ {% [9 f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: `7 D9 e: ?- L; O/ U, G+ W 脚部与足部运动
; K3 {' [9 k* g2 P" z# E9 } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% i! O+ W* O% P3 U5 |; P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 m+ R% @+ v1 r: w$ J/ c# N; v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
u# m0 a: d: L9 \, x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& m" f& M1 x- N: t 手部与脸部运动& h4 G6 c k! U9 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ K9 w- u! {+ M% ]/ ?, c& D! n8 T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- f# w* g/ e6 ?" X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% w6 L7 S. S! h* I& @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* g' l1 {0 `. @0 Z6 a7 j1 L& ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( g5 m7 ^ l$ P2 q. E* s4 [- { 沿着下颚向下按摩。$ j$ H3 ~ z3 |0 O# C8 ?2 r* z: V
下颚左右转动各5次。' p0 h, s/ |6 T% k3 y, t# [3 o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 r7 h4 r2 I$ C- Q; C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试