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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 k5 |$ z. l7 j- Q- i/ ]手部运动
5 o" b9 [3 Z. i9 S' J+ g+ H% J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- R7 O+ N/ s! k9 A) ], n' j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- k7 {- D9 Y l3 i% e* o7 e5 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ I, @5 U5 d6 M7 n# l/ q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 ~8 W. w5 @: I4 m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% @8 C* R- v- l1 A; K+ X S$ i9 S/ R
将两手上下摆动，放松。
4 W# }% l$ k' I% | 颈部与肩部运动
1 j, H) X! I7 O. S/ {6 Q1 ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( j( y( ?1 e! h$ w1 G$ d- u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 |0 g2 h; m- E1 N" P6 h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* A, @9 A# ~1 i# _3 Q5 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 y! r/ p0 M" W T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 J$ L; _; f% D! ^8 ?+ o4 b7 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: z/ x! r+ b) c5 [1 G) @+ h- |
脚部与足部运动9 F" R3 \% g' S+ E) }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 s/ [1 k" G! F4 _( c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 O$ b3 A/ b3 c6 i: J; F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* f- H2 J" F$ L ]1 n5 z4 k3 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* w: x! o2 l2 ?1 b h: W 手部与脸部运动5 v [& M) D1 U) @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 b+ x1 X; t8 d/ [' l# e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* O; G! Q6 p& S ]1 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
O/ W n" k/ H. e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 U6 X3 n- X4 Z( m* u* X% Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- j& Z& q) O' P: C: O# c& B 沿着下颚向下按摩。! s8 f3 W) P% M; u
下颚左右转动各5次。# k3 ?" d, V; V8 |1 Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, y7 h4 ~; N1 I. n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试