|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 l' u1 \! T8 |- u0 f5 s手部运动
. @" I- \2 w. B; W& }% Z4 f5 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& H' o! H; N& ^% n7 r9 T; q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 ], n b! u9 c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 M' x3 z. F9 q d2 P8 A# i$ h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: [$ c# D0 D: S' d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
N* M+ I0 m- t/ g" n# q 将两手上下摆动，放松。$ \4 M0 w# p1 Q1 g
颈部与肩部运动; B6 w$ }; R* T5 `. V; i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# m, N, [/ C, B! E+ b( K, S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% ]$ y* c- h5 a% `" w- z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: P% T9 d* {8 o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# l1 t) k8 p" J7 v0 p" `7 e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 | `) f2 S! ~5 I6 O: R- c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ N2 f" I5 W$ F. C
脚部与足部运动
8 u, B, ~9 O1 n4 l: s" A4 z8 T6 L8 Q2 s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' [/ ?8 K* i( K% o) c- N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( _8 E p* v, }/ p0 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 D3 E" S9 E( @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 L- r! d9 S, k* P6 ?& P: T
手部与脸部运动/ W( N1 X3 F4 u3 R( M& [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 V. ~2 x' C G, | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) K) R h" _2 k1 N7 n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ Z8 Q5 Y; l3 ?1 L: D) h; P% K7 x0 J' G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 W$ g& k5 J& X4 c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: e- }; B, ]' W" u0 S s/ v, q% M" H/ c' w 沿着下颚向下按摩。
d% P8 Z( e$ J( F$ a. G3 g- ^ 下颚左右转动各5次。+ K4 I; i( w6 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 m* G: S& s: [" R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试