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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
/ [' y4 z( c7 G6 t' D4 r) F4 N, j手部运动4 y o/ p. h+ F. _6 K0 b! K
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。! H$ n- T0 C. g( q
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。' @9 b$ L" i+ T. \: O' g
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
+ a& f' W4 s6 w+ r$ I, z B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。" l: j( } \6 p# y# b4 m" _0 C
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 S4 l1 [3 `! w8 j4 w0 c1 |
将两手上下摆动,放松。
+ R d! H. u; v& z+ t 颈部与肩部运动
2 j8 q) _, p/ T5 m! d7 J; I3 T 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
( d; ~2 V U. }5 z" z 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
# c7 z0 s: O8 q: Z5 v 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
& q9 ?+ C( N+ @% ^" z 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
+ h3 O% H- |. b D, t 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
6 p3 t" k: ^0 j0 h& f' a 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
: R4 ^6 s! ], A 脚部与足部运动
5 l2 Y( ]$ Y- C1 g3 A" L/ j 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
% w" S% g, Q; T/ [7 U, M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% `/ Q; u3 o- p$ I2 Q 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
8 }# d3 W% K! y! q* y6 | q& d 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
, h- J7 C2 \+ h$ M4 t 手部与脸部运动
% c8 @$ n2 T; Q4 `6 y 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
T, ^) y+ W& x- V/ j' x4 X/ n" _8 p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
s& X% _$ u+ D3 A: C, j! d 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。3 ~" B; O0 p0 L7 W8 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- F) ?0 K ]) d# M# t0 t# k' N 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
- M# T7 s3 U' W4 u- l. b8 t' U 沿着下颚向下按摩。
+ B6 J) X2 ~+ X6 S# |6 a& S2 g 下颚左右转动各5次。& x- Q' F" t5 t$ L3 u- |
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。# i! \9 |" j0 q# `: \6 d) Y/ J2 }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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