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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 P. c$ s# Z4 F: i+ R
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 u2 I5 e# V- }橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 D( X, L2 b+ n, y0 K' S
. w3 m2 q& G' _: Q! U, b. Z& W/ V第二梯队：谷物1 E: x( s3 u, q3 H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 v3 a: |: [$ O7 n
7 _/ h2 M6 j+ k6 N9 u5 U第三阵营：牛奶和奶制品2 g1 B8 {. ]2 u% k9 K5 g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果) N2 m3 \# l& G$ ?
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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& ?, c9 z6 L! h2 d% z5 g/ Z( s四大原则：
; v! f6 V5 ]9 `: P& [+ d/ X. k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( w& M% W9 O/ E- r* L; R
原则二：两餐之间避免吃糖；
# F) s* ?6 F7 e4 \1 w原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； r2 y7 D" Z% M8 B5 h- D( q" ?
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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