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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 u% `6 `3 A( p% T0 p! V
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 A# q+ O8 P' e, ]/ S莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 R8 M4 a, q7 c7 V% F3 M$ f N
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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& x7 F3 l5 ?8 q& u: c7 U1 Q6 q2 ?第二梯队：谷物: e- v& A6 `* W5 y6 i
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- [# v* I0 B& O8 J- p* Y
+ j C$ i( ^/ l9 W第三阵营：牛奶和奶制品+ L( \; ^# `6 k, g9 o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果- V8 @% P7 r# @0 g( t. s8 {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
1 S& Z7 t' F1 V7 @/ G5 s9 B原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ I2 \8 S% z9 X0 r# ?, w% P1 k原则二：两餐之间避免吃糖；
0 Q/ K8 Z9 X r9 M' ~: A$ X% N原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ i, G, d, V: m m" H( ~
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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